6 ท่าโยคะง่ายๆช่วยแก้ปวดหลังปวดคอ

ขั้นตอน : นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน หายใจออกพร้อมก้มตัวลง วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้นอยู่บนส้นเท้า หากก้มไม่ได้ให้ยกก้นเล็กน้อย

[ข้อดี : ช่วยคลายความเครียด ยืดกล้ามเนื้อหลัง และส่วนล่างของร่างกาย]

ขั้นตอน : นอนคว่ำหน้าลง วางมือทั้งสองข้างให้ตรงกับไหล่ ยกหน้าอกขึ้น คอตรง และยกก้นขึ้นจากพื้น ควบคุมการหายใจ

[ข้อดี : ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและเสริมความแข็งแรงในแขน]

ขั้นตอน : นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน วางมือทั้งสองข้างไว้บนเข่า ควบคุมการหายใจ คอตรง และยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย

[ข้อดี : ยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย อีกั้งยังช่วยคลายความเครียด]

ขั้นตอน : ยืนตรง วางมือและเท้าให้ห่างกัน ยกก้นขึ้นสู่ที่สูง ควบคุมการหายใจ คอตรง และยืดกล้ามเนื้อหลัง

[ข้อดี : ยืดกล้ามเนื้อหลัง แขน และขา ช่วยเสริมความแข็งแรงในส่วนบนของร่างกาย]

ขั้นตอน : นอนหงายราบลงกับพื้น โดยกำหนดลมหายใจให้เข้าออก ยกสะโพกขึ้นสูงจนก้นกบมาอยู่แนวเดียวกับหัวเข่าของคุณ วางแขนไว้แนบกับลำตัว และให้อยู่เหนือไหล่

[ข้อดี : ยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างและเสริมความแข็งแรงในส่วนบนของร่างกาย]

ขั้นตอน : นอนคว่ำหน้าลง ยกขาขึ้น วางเท้าข้างหนึ่งไว้หน้าอีกข้าง ยกก้นขึ้น ควบคุมการหายใจ คอตรง และยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย

[ข้อดี : ยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกและเสริมความยืดหยุ่นในส่วนล่างของร่างกาย]