อาหารที่ช่วยให้การนอนหลับพักผ่อนง่ายและดียิ่งขึ้น

”นอนหลับ: ประตูสู่โลกแห่งความฝันที่สงบ”

การนอนหลับไม่เพียงแต่เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน แต่อีกทั้งยังคงเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและจิตใจได้ซ่อมแซมและฟื้นฟู ซึ่งการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยเสริมสร้างคุณภาพการนอนหลับของเราได้ ดังนี้:

1) นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม

นมอุ่นๆ ก่อนนอน 1 แก้วหรือกล่องก่อนนอนสามารถช่วยให้หลับได้ดียิ่งขึ้น เหนื่องจากนมเป็นแหล่งอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้การหลั่งสารเมลาโทนินดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและนำพาคุณเข้าสู่ห้วงนอนที่สงบ

2) ปลาแซลมอนหรือปลาทูน่า

ปลาเหล่านี้ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยโอเมก้า-3 ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ยังมีสารที่ช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น เช่น สารเมลาโทนิน สารเซโรโทนินที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ และทริปโตเฟนที่ช่วยให้หลับสบาย

3) ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่ช่วยให้การหลั่งสารเมลาโทนินดีขึ้น การรับประทานข้าวโอ๊ตแบบแท่งสามารถช่วยเสริมสร้างการนอนหลับที่ดี แต่ควรรับประทานห่างจากเวลานอนประมาณ 4 ชั่วโมง

4) ผลไม้ที่มีเมลาโทนิน

ผลไม้บางชนิด เช่น กล้วยและส้ม มีสารเมลาโทนินที่ช่วยให้รู้สึกง่วง การรับประทานผลไม้เหล่านี้ในช่วงเย็นหรือก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

5) น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกไม่เพียงแต่เป็นน้ำมันที่รับประทานแล้วมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ยังมีสารเมลาโทนินที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น คุณสามารถทานน้ำมันมะกอกหรือใช้เป็นน้ำมันทาผิวก่อนนอนเพื่อช่วยให้ผ่อนคลายได้

6) ชาสมุนไพร

ชาสมุนไพร เช่น ชาหม่อนหรือชาลูซีน มีสารที่ช่วยให้ผ่อนคลายและรู้สึกง่วง การดื่มชาเหล่านี้ในช่วงเย็นหรือก่อนนอนสามารถช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดี

Dr.PONG Z3

หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมที่สามารถช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น ทางเราขอแนะนำ Dr.PONG Z3 ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของ PharmaGABA™ ซึ่งได้รับการยืนยันจากผลงานวิจัย Clinical trial จากประเทศญี่ปุ่น ว่าสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น โดยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด หลับสนิทเต็มอิ่ม ไม่ตื่นกลางดึก ตื่นเช้ามาอย่างสดใส และยังช่วยลดความถี่ในการตื่นเข้าห้องน้ำในช่วงกลางคืนของผู้สูงอายุ หากสนใจสามารถสั่งซื้อหรืออ่านข้อเมูลพิ่มได้ที่ https://s.shopee.co.th/6zz324mKf5 หรือ https://s.lazada.co.th/s.o9efJ

Page updated

Google Sites

Report abuse